常见水果的营养成分

水果是一种营养丰富、口感美好的天然食品。它们通常含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化物质。以下是一些常见水果的营养成分概述： 1. 苹果：苹果含有丰富的膳食纤维、维生素C和钾。一个中等大小的苹果大约可以提供15%的日常推荐摄入量的维生素C。 2. 香蕉：香蕉是钾的极佳来源，每根香蕉大约含有358毫克钾。此外，它还含有维生素B6、维生素C和纤维。 3. 橙子：橙子是维生素C的极佳来源，每份橙汁大约含有70毫克的维生素C，这几乎达到了每日推荐摄入量。橙子还含有纤维和抗氧化物质。 4. 草莓：草莓含有大量的维生素C、锰和叶酸。每杯草莓大约含有188%的维生素C日推荐摄入量。 5. 葡萄：葡萄含有多种抗氧化物质，如类黄酮和多酚。它们还含有维生素C、钾和纤维。 6. 西瓜：西瓜是夏季非常受欢迎的水果，含有丰富的水分和电解质。每公斤西瓜大约含有95卡路里的能量。 7. 火龙果：火龙果含有丰富的膳食纤维、维生素C和铁。每100克火龙果大约含有77卡路里的能量。 8. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E、钾和纤维。每杯猕猴桃大约含有214%的维生素C日推荐摄入量。 9. 桃子：桃子含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维。每份桃汁大约含有168%的维生素C日推荐摄入量。 10. 梨：梨是优质的钾来源，每份梨大约含有230毫克钾。此外，它还含有维生素C和纤维。 请注意，水果的营养成分可能会因品种、成熟度和产地等因素而有所不同。为了获得最佳的营养效果，建议吃整个水果，并尽量以生食或短时间煮沸的方式食用。