眼保健操怎么做
**眼保健操怎么做**
随着现代生活节奏的加快，电子产品越来越普及，我们的眼睛也面临着前所未有的挑战。为了保护视力，预防近视，许多学校和机构都开始重视眼保健操的重要性。眼保健操是一种针对眼睛的保健操，通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。本文将为大家详细介绍眼保健操的正确做法。
**一、眼保健操的起源与意义**
眼保健操起源于20世纪60年代，最早由北京医学院（现北京大学医学部）眼科小组提出。经过多年的发展和完善，眼保健操已经成为一种具有科学性和可操作性的眼部保健方法。眼保健操不仅可以帮助学生缓解学习压力，减轻眼睛疲劳，还能提高学生的视力健康水平。
**二、眼保健操的基本原则**
1. **全面性**：眼保健操是对眼睛的全面锻炼，包括眼肌、眼球和相关的神经末梢。
2. **针对性**：眼保健操针对的是特定的眼部穴位和区域，每个动作都是针对不同的穴位进行按摩。
3. **持续性**：眼保健操通常需要长期坚持才能看到效果，不是短暂的行为。
**三、眼保健操的具体步骤**
1. **预备姿势**：身体坐正，保持舒适自然的姿势。双脚分开与肩同宽，眼睛闭目放松。全身放松，排除一切杂念。
2. **按压睛明穴**：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
3. **按压太阳穴**：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
4. **按压风池穴**：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在后颈部风池穴上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
5. **按压四白穴**：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在鼻翼两侧的凹陷处。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
6. **揉天应穴**：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在鼻翼两侧的凹陷处。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
7. **按压攒竹穴**：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
8. **按压听宫穴**：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在耳屏前方。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
**四、眼保健操的注意事项**
1. **持之以恒**：眼保健操需要长期坚持才能看到效果，不能半途而废。
2. **适度按摩**：按摩时要力度适中，避免过度用力造成损伤。
3. **保持正确的姿势**：做眼保健操时要保持正确的坐姿和手势，避免不正确的姿势导致眼部疲劳。
4. **注意室内通风**：做眼保健操前要保持室内空气流通，避免空气质量差对眼睛造成不良影响。
总之，眼保健操是一种非常有益的眼部保健方法。通过正确的手法和持之以恒的练习，我们可以有效地缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病。让我们从现在开始，重视眼保健操，保护我们的眼睛健康吧！