姿势标准

一、站立 1. 身体直立，双脚并拢，脚跟相互贴紧，脚趾自然张开。臀部肌肉收紧，腹部保持自然收缩，脊柱呈现自然曲线，肩膀放松下沉，双臂自然下垂，手掌朝向身体。 2. 身体重心略向前，前脚掌着地，后脚跟轻轻离地。避免过度前倾或后仰，保持身体平衡。 3. 头部保持端正，眼睛向前看，避免长时间低头或仰头。颈部肌肉放松，双肩微微向后，以维持颈部自然曲线。 二、行走 1. 双脚平行前进，保持身体姿态自然。避免过度左右摆动，以免造成身体不平衡。 2. 身体重心略向前，行走时脚跟先着地，然后向前滚动至脚掌，保持脚部着地时的稳定性。避免过度用力踢腿，以免造成身体不稳定。 3. 行走时，手臂自然摆动，手肘弯曲成90度角，手掌朝向身体。避免过度摆动手臂，以免造成身体不平衡。 三、跑步 1. 双脚前后分开，前脚掌着地，后脚跟轻轻离地。保持身体姿态自然，避免过度前倾或后仰。 2. 身体重心略向前，跑步时脚跟先着地，然后向前滚动至脚掌，保持脚部着地时的稳定性。避免过度用力踢腿，以免造成身体不稳定。 3. 配合手臂摆动，双手自然握拳，手臂弯曲成90度角，手掌朝向身体。避免过度摆动手臂，以免造成身体不平衡。 四、跳跃 1. 双脚同时向同一方向跳跃，保持身体姿态自然。避免过度左右摆动，以免造成身体不平衡。 2. 身体重心略向前，跳跃时脚跟先着地，然后向前滚动至脚掌，保持脚部着地时的稳定性。避免过度用力跳起，以免造成身体不稳定。 3. 同时，手臂向上摆动，双手合拢，手掌朝向身体。避免过度摆动手臂，以免造成身体不平衡。 五、整理运动 1. 双脚并拢，脚跟相互贴紧，脚趾自然张开。臀部肌肉收紧，腹部保持自然收缩，脊柱呈现自然曲线，肩膀放松下沉，双臂自然下垂，手掌朝向身体。 2. 身体重心略向前，避免过度前倾或后仰。头部保持端正，眼睛向前看，避免长时间低头或仰头。颈部肌肉放松，双肩微微向后，以维持颈部自然曲线。 3. 双手交替拍打腿部，帮助肌肉放松，缓解疲劳。同时，深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，有助于身体放松。 正确的站姿、走姿、跑姿和跳跃姿有助于保持身体健康，预防颈椎病、腰椎病等疾病。同时，正确的整理运动有助于放松身心，缓解疲劳，提高工作效率。