四季豆沙拉

**四季豆沙拉** 简介： 四季豆沙拉是一道简单又美味的凉菜，适合春夏季节食用。新鲜的四季豆搭配各种调料，呈现出丰富的口感和层次。这道菜不仅营养丰富，而且色彩缤纷，令人食欲大增。 所需材料： * 四季豆：300克 * 橄榄油：适量 * 柠檬汁：适量 * 大蒜：2瓣 * 洋葱：半个 * 盐：适量 * 黑胡椒：适量 * 罗勒叶：适量 * 芝麻菜：适量 * 山羊奶酪：适量（可选） 步骤： 1. **准备食材**：将四季豆洗净，去掉两头和筋，切成约4-5厘米长的段；洋葱切丝；大蒜切末；柠檬切半挤汁备用。 2. **焯水四季豆**：锅中加水烧开，放入适量盐和几滴油，将四季豆焯水1-2分钟，捞出后立即过冷水，沥干水分备用。 3. **调制沙拉酱**：在一个小碗中，加入橄榄油、柠檬汁、大蒜末、盐、黑胡椒和罗勒叶，搅拌均匀。 4. **混合食材**：将焯水后的四季豆放入大碗中，倒入调好的沙拉酱，轻轻拌匀，让四季豆充分吸收酱汁的味道。 5. **装盘**：将拌好的四季豆沙拉装入盘中，可以在上面撒上一些芝麻菜和山羊奶酪，增加口感和营养。 6. **冷藏或立即食用**：将四季豆沙拉放入冰箱冷藏30分钟至1小时，让味道更加醇厚。当然，如果你喜欢温热的口感，也可以立即享用。 四季豆沙拉不仅美味可口，而且富含多种营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它是一种低热量、高纤维的蔬菜，有助于减肥和维持健康血糖。此外，四季豆还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防癌症和心血管疾病。 在炎炎夏日，一道清爽的四季豆沙拉是缓解炎热的不二之选。它不仅能满足味蕾的需求，还能为身体提供必要的营养。快来尝试制作这道美味的四季豆沙拉吧！相信它一定会成为您家中的常客。 **烹饪小贴士：** 1. 为了保持四季豆的口感和营养，建议使用新鲜的四季豆。 2. 焯水时，在水中加入适量的盐和几滴油，这样可以保持四季豆的颜色和口感。 3. 沙拉的口感和味道可以根据个人喜好进行调整，可以添加其他蔬菜、水果或坚果等食材。 4. 如果喜欢辣味，可以在沙拉酱中加入一些辣椒粉或辣椒油。 5. 存放四季豆沙拉时，请将其放入冰箱冷藏，并尽快食用，以保证最佳的口感和味道。